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心理咨询
学习心理辅导
【发布时间:2009-04-21】 【来源:】 【点击量:317】

内蒙古奋斗中学 杨福清


一、来访者基本情况
  一天在咨询室值班时,进来一位男同学,很苦恼地告诉我:他从小到大都是班里的前三名,他不是属于聪明的那种,但是很勤奋,他认为“我不够聪明,但是笨鸟先飞也能行 ” ,每天都过的很开心,而且也考进了自己理想的重点高中。但是,自从上高中以来,在重点高中里,他仍然很努力,但是成绩和名次却不“理想”,于是更加努力,早晨别人早起一小时,晚上比别人晚睡一个小时,中午最多躺半个小时,几乎就是班里能看见的最早的同学,但是这种学习逐渐让他感到头脑变得不太灵活,反应迟钝,上课总不能集中注意力的时候增多,上自习就感觉自己盯着书半天看不完一页书,学习效率极为低下,但是不敢早睡,也形成习惯早睡也睡不着,班里有些同学,大家都不觉得这些同学聪明,但是人家的成绩比他好,他“感觉“这些同学也不聪明,还没他努力为什么就比他成绩好?心理不平衡,最近总失眠想不明白。最近的月考成绩反而不如以前。 
   二、   辅导理论 
  “ 当事人中心 ” 疗法   认知领悟疗法 
   三、   辅导过程 
  第一次见面辅导中,主要是帮助来访者自己认识和调整不合理的信念,及其进行认知模式的调整,减轻他的认知失调而带来失眠焦虑。在咨询辅导过程中,我首先以 “ 当事人中心 ” 疗法来引导来访者,让他自己来领悟:
  “ 你对自己的成绩很不满意是从什么时候开始的? ” 
  他说: “ 是从高一第一学期期末考试之后,因为刚进高中时,在几次的月考试中虽然成绩不是很好,那时候觉得自己可能是像您的心理课上说的,还没有摸索出适合高中的方法,还没适应高中的学习,但是期末考试之后,我就慌了放假都没放松,在学习。到了第二学期开始到现在都是更加认真的学习,但是成绩还是不够好。 ” 
  “你现在在什么类班里?成绩在什么位置?” 
  “在一类竞赛班里,成绩一般是十一二名,我以前是不会出前三名的,我的努力不是一般同学能做到的” 
  “ 你认为是不是只要付出了努力,就一定会成功吗? ” 
  他说: “ 我是这样想的。 ” 
   “ 那么,你周围的同学中是不是只有你一个人在努力的学习呢? ” 
  他说: “ 不是,也有些同学努力学习,但是我觉得班里很多同学不怎么努力学习同学成绩有些比我好。 ” 
   “ 你怎么觉得他们不怎么努力? ” 
    他说: “ 我学习的时候看不见他们在学习,他们也没有我那么早起晚睡地学习。 ” 
   “你看不见他们学习就不如学习努力吗?没有早起晚睡就不努力吗?” 
  “那您的意思是我可能只觉得自己努力了,其实没看见别人的努力?” 
  “我没有答案,但是你可以自己下去观察一下,作为我们今天的第一个作业,好不好?” 
  “好的” 
  这时,我找到了他的不合理信念: “ 我付出了努力了,我就必须成功 ” “我看不见别人在学习,他们就不如我努力,我就必须比他们考得好”,在这种不合理的信念中,他的认知模式也逐渐的发生了变化。在这一小段的辅导中,我运用 “ 当事人中心 ” 疗法,来访者自己对自己的不合理的信念产生怀疑,但我并未给出答案,而是让他去下去观察,我想事实会更有说服力,效果也会更好。
  他接着说: “ 老师我觉得我很努力了,比初中的时候努力 10 倍,以前只有一努力我的成绩就特别好,可是我现在已经很努力可是我的成绩还是达不到我的要求 ” 
  “ 那你的要求是什么样子的? ” 
  “ 班级前三名 ” 
  “那你觉得你的学习方法适合高中的学习吗?你的还能更努力吗?” 
  “我觉得我的学习方法还是比较对头的,刚开始觉得方法不太好,和老师同学讨论过,改进了不少,效果也比较明显,我已经很努力,再努力我就得不睡觉了,我觉得可能不能再减少睡觉时间了。” 
  “那你没觉得你的目标定高了吗?” 
  “没有,我从小学到初中成绩一直都是在班级里的前几名,我不相信我会比别人差的。” 
  “ 你们班里的同学是不是都有和你同样的想法? ” 
  “ 不知道,可能有吧 ” 
  “ 那你们班里是不是都是以前各个学校的班里前几名的同学? ” 
  “ 是的 ” 
  “那你以前初中的班级也是小学各个学校班里的前几名?” 
  “不是,以前是按学区升上来,随机排班的” 
  “那你不觉得这两种环境状况差很多吗?” 
  “是啊,我好像没有想这些” 
  “初中的时候门门几乎满分的同学,你觉得稀罕吗,现在全年级你能见到几个?可能有一科那个同学满分,大家都觉得好厉害吧,你还能原来的标准和眼光看问题吗?” 
  “您是说我现在的成绩其实不错了? ” 
  “你自己想想,没有别人羡慕你吗” 
  “是啊,还有人觉得我好厉害,但是我一直都觉得他们言不由衷呢,看来可能真的是羡慕我吧”
  我笑笑,无语,他陷入沉思中。大约一会感觉他脸上有了丝丝笑意,抬起头看着我。 
  我接着说“压力和学习效率是一个呈倒 U 形的曲线,在一定范围内是成正比的,但是压力过大就会影响学习效率了”
  “我明白了,我对自己的定位太高,所以给自己的压力太大,反而影响了自己的学习效率” 
  通过这一小段和来访者的谈话,我引导她认识到自己的在新的环境下,他对自己的定位过高,而造成不必要的心理压力来访者自己也明白了给自己太大的压力不但不能帮助自己产生学习动力反而阻碍了自己的学习效率。 
   因为今天已经到了约定时间,所以我们约定再第二次见面。在这一次谈话指导中,我主要是帮助来访者自己找出她现在观念中的一些不合理的信念,认识到这些不合理的信念是影响她学习效率不高的一方面因素,并给来访者留一个作业让她自己去观察,然后再约定下一次谈话的时间为一周后。之后,我还与来访者的 班主任 、科任 教师 联系,更多了解到他的一些信息,并和达成约定,共同配合,让他能在这一段时间得到更多的正面的暗示,增强辅导效果。 
  第二次见面辅导,他的感觉已经轻松多了,说他发现其实很多同学也不比他努力的少,以前他没有看到,现在不会因为这个不平衡了,但是仍然晚睡早起,怕自己一松懈,就被别人赶上来了,感觉还是学习还是比以前反应慢,注意力还是没有以前那样集中。 
  我通过第一次辅导对他的不合理信念加以疏导之后,通过和他的谈话以及他的班主任、任课老师谈话我了解到,他不是属于学习能力差,而是因为对成绩和名次的定位太高,而导致心理压力大,而用脑过度导致学习效率不高,第二次见面谈过谈话,对一次辅导的效果的肯定后,我定位于针对学习效率策略和如何科学使用大脑,来更好地学习进行辅导。辅导的目标是:
  ⑴引导调整现有的目标,减轻他的过度焦虑和疲劳,同时培养和增强学习的信心。 
  针对他现在的情况,并不是成绩真的差,而是由于自己对自己的定位太高,不能正确看待自己的现况,引导他更注意学习过程,注意怎么才能让学习更有效率,而不是学习的结果。 
  ⑵了解如何科学地使用大脑,根据大脑的规律来学习。 
  科学用脑,要注意注意劳逸结合,有张有弛,必须要保证一定的睡眠,休息不够大脑疲劳,学习效率必然低下,出现长时间注意力集中难,反应迟钝。学习中如果感到大脑疲劳、精神不支时,就适当的停顿,转换一下方式,以使大脑得到休息,保证精力的恢复。这样做也会使大脑的工作有节制,不会导致大脑过分疲劳。
  ( 3 )安排合适的娱乐运动提高身体素质和大脑兴奋度来提高学习效率。 
  在保证一定的睡眠情况下,要有一定的休闲娱乐和运动的时间,能增加生活得乐趣,提高身体素质改善睡眠质量和提高大脑的兴奋度,提高学习效率。 
  这一次的辅导仅仅是策略问题,相对比较轻松,效果也比较好。 
   四、咨询辅导中的分析与诊断 : 
  从和来访者的谈话中,我逐渐了解到,来访者现在最大的苦恼是进入高中后成绩不如以前,定位过高,而否定了自己的努力,没有看清楚自己的实力,很希望通过心理辅导,从我这里得到帮助。而从谈话中我分析来访者的大致的情况为: 
  ⑴ 心理负担很重,出现了过度焦虑和疲劳。来访者学习动机很强,对学习特别重视,在一个新的环境没有找到自己的合理的定位,而心理压力特别大 
  ⑵因为学习成绩“不理想” 具有明显的失落感和自闭,不愿意和以前的同学交流,沉浸在原来的骄傲和现在的失落的很大的反差心理之下,情绪烦躁。 
  ⑶ 虽然对各科的学习方法比较对路,但是由于休息不够,没有娱乐运动,生活枯燥乏味,学习兴趣低下,学习效率低下,而不知道如何改进。
  ⑷ 对成绩和名次结果太过于重视,无法以一个良好的心态看清自己的进步,其实在第一次来之前的前三四次月考的成绩还是有进步的但是他只顾盯着前三名了,而没有觉察到自己的进步,而对你更加焦虑导致来之前的那次月考成绩不太好 
  通过对来访者的一些心理特征的分析,那么我先后运用了 “ 当事人中心 ” 疗法和认知领悟疗法对来访者进行系统的咨询和辅导,并对其学习策略进行相应地指导,在咨询中由于是他们的心理老师,“阻抗”比较小,来访者的领悟能力比较高,过程比较顺利,矫治效果也比较满意。
   五、辅导效果 
   过二次辅导,来访者重新审视了自己,肯定了自己的努力成果,把注意力集中于学习过程而不是结果。学习更有热情,也更得法。在一次月考后,我上完他们的心理课后,他告诉我他们这次看到成绩很平静,能很理性看待成绩,并和同学交流心得,看到了自己的进步与不足,期末考试成绩班上第 7 名。高二的时候参加了学校的校广播电台。