二维码扫一扫

您当前的位置:   首页 > 德育之窗 > 心理咨询
心理咨询
直面高考,勇敢地跨过这道坎
【发布时间:2009-03-19】 【来源:】 【点击量:328】

高考不仅是一种检验,更是一种挑战。有研究表明,在影响高考成功的因素中,考生考试中的心态占第一位,考生考前的心态占第二位,考生的学习方法占第三位,考生的学习实力占第四位。如此看来,考生需要具备过硬的心理素质、充分的自信,才能使自己直面高考,让自己平时所掌握的知识技能在考试中被“激活”。


走出去,柳暗花明又一村 
湖北省长阳二中 陈京山


面对紧张的高考复习,不少同学在复习中存在这样那样的心理问题,严重影响了自己的学习、生活,也严重影响了正常水平的发挥,造成不当失分。那么,同学们应如何克服自身存在的一些心理问题,跨越成功的横栏? 
   坚持就是胜利:“高原心理现象”的化解 
   许多参加过高考的人都有这样一个体会:在经过一段时间的基础知识复习后,往往会突然感到很吃力,考试成绩下降忽高忽低,难以找到解题感觉,一些考生因此产生悲观、失望的情绪。殊不知这是复习中的一种正常现象,也就是心理学中所谓的“高原现象”。因为经过一段时间复习后,原在的知识正在重新排列组合,同时被掺入一些新的思维方法和思想,重新构成一个多层次、清晰的体系,这需要一定时间的理解与融合。这就好比一个人在爬一座高山(或参加长跑),有一段时间会感到非常艰难,连呼吸都困难,但爬上山顶,将是一马平川,柳暗花明。遇到这种情况,考生一定要信心自己的努力,坚持下去,定会度过难关,成功跨越黎明前的黑暗。 
   注重基础,避免“眼高手低”。后段要特别注重基础知识,书本上的题目对大多数人来说确实比较简单,但是它们具有典型性,如果我们能深刻地理解它们的题型结构和解题方法,不仅能巩固基础,还能从中发现做题的规律和技巧。要注意充分发挥教材中知识形成过程和例题的典型作用,举一反三地加以推敲、延伸和适当变形,克服“眼高手低”的毛病,顺利度过复习阶段的极限期。对似懂非懂的问题可以找一些经典又精练的中档题来做。很多东西,当我们再次学习时,就会有许多不同的体会和心得,“温故而知新”。如果不想做题,可以采用“看题”的方法。以数学为例,“看题”就是迅速扫描题干,如果能想出解题方法就直接跳到下一题;如果不会就要仔细思考,不要一想不出来就翻答案,那样的话效果很差。 
   注意总结和反思。在后阶段要特别重视总结反思,举一反三,不可追求解题的数量和难度。比方说数学、物理,在做完一道题以后应该想一想出题者在哪些地方给你设置了陷阱,要考查你对哪些知识点的掌握,希望你用什么方法做。进而再去比照它考查的基础知识,反思自己到底有没有掌握熟练,是否有概念不清楚的地方,等等。很多含有计算部分的选择题就是练习这个能力的好题,可能很多同学做这些题时只要是简单地算出答案就完了,这样不行,要去观察别的选择题错在哪里,为什么会出这个选择题,多多揣测出题者的用意。如果经常这样练习的话,再遇到一些不是大麻烦的题时,可以一眼看出下手的角度及易错的地方,从而大大提高速度和正确率。 
   针对“弱点”进行查缺补漏。同学们要有计划地把模拟考试和作业中存在的类似问题分类集中起来进行分析,逐个加以解决,同时对存在的问题和自己的薄弱环节进行专门训练,找类似的题来练习。注意不要做难题。高考虽然是选拔性考试,但真正起作用的主要还是中等难度的试题,极少量的高难题得分率极低,实质上形同虚设。所以对绝大多数同学而言,只需反复研究做过的题,尤其是清理那些经常做错的题,有计划地查漏补缺,清理的关键是体会知识的发生的过程,领悟其所蕴含的思想方法和解题策略,切忌“只埋头拉车,不抬头看路”。 
   注意远离“克拉克”:考试怯场心理的预防 
   “克拉克”现象是一种平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将, 1963 年至 1968 年曾 17 次打破世界记录,他在其运动巅峰时期曾经经历过两届奥运会,然而却都因发挥失常与金牌失之交臂。后来,人们便以他的名字来形容在重大比赛和考试中的失常现象。“克拉克”现象也叫“怯场 ” ,这是很多同学在考场上容易出现的问题。在复习备考的最后一段时间,同学们要注意培养自己的应试心理素质,克服各种怯场症状,避免前功尽弃。 
   树立恰当的学习期望。高考习题如烟海,不可能做完,每一个同学存在的问题也不少,要想彻底解决不太现实,再说不是每一个人都能考上名牌学校,这就需要同学们学会分解目标。同学们要客观分析各方面情况,学会接纳自己,拥有适当的报复水平,保持良好的应考情绪。一个考生若总想着考上较好的大学,过分关注于理想的成功,沉醉于对未来的向往,往往会分散学习注意力,影响正常水平的发挥。要注意在老师的指导下制定自己的复习计划,做到以“我”为主,紧而不乱,不要盲目地跟着别人跑,该放弃的要放弃。 
   淡化竞争,突出自我诊断。有一些同学过分关注自己在集体中的考试名次,一心只想着如何超越竞争对手,一旦看到某道题做不出,便想到会影响名次,可能考不上理想大学,心里的焦虑由此而生。一个正确的方法是:每次模拟考试或训练后不要过于关注名次,应突出自我诊断,把精力放在解决所暴露出的问题上,都看自己有多少不当失分,想法补救,往前迈出扎实的一步。事实上,每年高考总有一些平时成绩并不太突出的同学在高考中取得超常成绩,这些同学有一个共同特点:那就是在最紧张的冲刺阶段,他关心的不是名次,而是自我诊断与训练,这样在高考中往往能发挥出色。 
   注意考前放松与休息。高考前 90% 的心理问题,都是情绪焦虑不安造成的,因此,同学们在适当时候要听听音乐、唱唱歌、做做操、散散步呼吸新鲜空气,让心情舒展起来。因为越是焦虑,学习效果越差。这时到户外开怀大笑,听一盘歌碟、打一场羽毛球都是不错的宣泄方法。同学们要学会科学用脑,保持心理健康,各门功课穿插复习,这些方法有利于大脑健康,提高复习效果。越是临近高考,考生越要注意身心健康,而保持足够的睡眠与适当的运动量,确保以旺盛的精力和较高的效率来进行复习应考。 
   避免心理超限效应:学会轻松面对高强度训练 
   据说,美国著名作家马克·吐温有一次在教堂听牧师演讲,最初几分钟他很感动,打算捐出身上的所有钱;过了十分钟,牧师还在重复地讲,他不耐烦了,决定只捐一些零用钱;又过了十分钟,牧师的演讲还在继续,他心里十分烦恼,决定一分钱也不捐了;等到牧师结束了长篇大论的演讲时,马克·吐温已感到气愤,不仅没有捐一分钱,反而还从募捐的盘子里偷了几分钱。这个故事生动地说明了心理超限效应对人的心理所起的反作用。 
   高考复习中,由于大量重复机械的训练,不少考生心生厌倦:“一想到那些看不完的书、写不完的作业、做不完的题、考不完的试,心里就像长了草一样烦……”这是不少同学内心真实的写照。如何克服这种厌学情绪呢? 
   理安排时间,大胆取舍。同学们一定要将最后一段时间进行合理安排,对资料也要去粗取精,不可搞题海战术,增加负担。每个同学手里都有大量的魔女考试题,如果盲目陷入题海就会出现心理超限效应。事实上每个同学都可根据自己的实际情况对这些卷子进行选择,简单或已掌握的习题可以忽略不做,也可以选作一部分。当然,一旦做出计划,就要严格执行,这也是锻炼自己意志品质的关键时候。 
   保持良好的身心状态。不论多忙,都要保持良好的身心状态,按时作息。目前,一个基本要求是中午要休息好,晚上不要太熬夜,早上按时起床。还要注意多与同学和老师沟通,有意见多交流,有疑问主动向老师请教,这都是缓解心理压力的有效方法。在一种宽松友爱的氛围中复习,会收到更好的效果,高考中也会发挥出自己的最高水平。 
   挥心理意象训练的效率。什么叫心理意象训练?还是从实际的例子谈起:篮球巨星乔丹上中学时,有一次在比赛中做出了一个完美的扣篮动作,震惊了全场。有人问他:“以前也没有看到你练过扣篮呀,怎么一下子就做得这么好呢?是不是运气好?”乔丹说:“虽然我没有在场上练习这个动作,但是我每天都在心里想着扣篮的全部动作,每个细节都不放过,就这样在心里一遍遍地练习着,所以才在球场上有出色表现。” 
   人们更是吃惊,难道在心里也可以练习篮球?当然可以,其实我们每个同学都或多或少地有这样的体验:每天睡觉把自己当天学习或训练的东西再在头脑中清醒和思考一遍,进行一次无纸笔的训练,早上起来后也可以再搜索一遍,这不就是同乔丹的思想一样吗?这就是心理意象训练。 
   所以,如果你心里有了一个愿望或一个合适目标,并且有强烈的创造想象欲望,从各方面思考、想象它,那么这个目标会不知不觉地向你走近。当然不能只是空想,行动是必不可少的,必要的想象训练只是努力的一部分。只有你在踏实的努力和深思熟虑之后,走向你心中的目标,画在墙上的饼才会冒出缕缕香气! 
   如果需要把上面所讲的东西进行概括的话,那就是:心态大于方法,方法大于勤奋,诊断大于评价。希望同学们冷静正视现实,努力提高复习效率,勇敢地去面对、承受和创造辉煌的六月。

莫忽视考前挫折教育 
河北省唐县第三中学  张松涛


在高考考场上,“发挥失常”现象是由时有发生。许多平时的尖子生在考场上失利,究其原因,多半是考试心态不正确。这些考生往往是带着自信入场,上场后却被几道不熟悉的高考试题“挑落马下”,然后沮丧地出场。这种情况历年来是司空见惯的。可见,考前心态的调整是非常有必要的,尤其是心理承受能力的锻炼。 
  其实,高考考的不仅是知识,还有心理素质。这跟体育竞技有一定的相通之处。举个比较熟悉的例子,在上届奥运会乒乓球男单决赛中,中国队的王浩不敌韩国柳成敏,最终与金牌无缘。王浩在雅典赛场上的惨败,有很大成分是属于心理素质的失败。年轻的队员欠缺的正是应对挫折的能力。相反,女排姑娘们却赢在心理素质上,因为俄罗斯队的技术也不含糊。这与陈教练的心理训练有着密切关系,使女排姑娘们个个成为压不垮的铿锵玫瑰。 
  六月的考场,是高三学子的决赛场。对某些学生来说,这场决赛是胜是败,在很大程度上取决于考前心态。不少学生都是貌似轻松地步入考场,他们传达出的信息是信心百倍。其实,这时一种危险的信号。考生抱有这种心态,很可能与家长或老师有一定关系。自然,老师尤其是班主任,都会给学生做考前心理辅导:“不要怕,放开些,自信地上考场。不管考得怎样,尽了最大的努力就无怨无悔!”家长则在此时更起了推波助澜的作用:“大胆地考,考不上我们再复习一年!” 
  当然,老师和家长的出发点都是好的,为考生缓解心理压力,这一点毋庸置疑。不过,事与愿违也是常有的事。仔细分析,结合学生心理推理一下,不难发现,这种心理指导存在严重的问题。考生解除了压力,就等于卸下了包袱,没有包袱那就轻松了。于是,考生信心十足地去应考。而事实上,高考是残酷的,高考题则更无情。当满怀信心的考生突然遇到生疏的考题时,有些考生脑海中是一团乱麻。再加上紧张的气氛,思维更是无法理顺。遇到一点小小的挫折,就被压得喘不过气来,最终的考试结果可想而知。可见,这种仅仅缓解心理压力的做法是远远不够的。因为缓解了压力不等于提高了心理承受力,尤其是应对挫折的能力。 
  基于此,笔者认为,应当对学生进行适当的挫折教育。比如,在高考前的大大小小模拟考试中,老师阅卷时不要一味地以鼓励为主,应适当地压分。一味鼓励则会使学生飘飘然,不利于心理素质锻炼;适当压分则会使学生对自己有一个清醒的认识。不过,压分要适当,也不能使学生丧失信心。 
  还可以不断给考生打一些“预防针”。在平时班会或与学生座谈时,要让学生懂得,高考是座十分难过的独木桥,要想在这座桥上挤过去是不容易的,因为失败随时在向我们招手。学校、家长可为考生创造一个适度的“逆境”。在逆境中,学生才能锻炼出坚强的意志和不畏挫折的勇气。希望那些呵护甚至是溺爱孩子的家长,在这个问题上能慎思之。 
  学生自身也不要盲目自信,应时刻想到前路的荆棘。要知道,一帆风顺不一定会有美好的前途。风雨之后,才能见到美丽的彩虹。考场如赛场。高考在即,高三学子将如何应对?你准备好了吗?