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心理咨询
怎样应对考试中出现的紧急情况
【发布时间:2009-03-19】 【来源:】 【点击量:243】

经过了无数个日日夜夜的艰苦奋战之后,广大考生终于迎来了高考,可是不如考场以后,也并非一帆风顺,还有许多问题需要妥善处理。那么,考生在考场上会遇到哪些困难,如何去应对呢? 
   “通道堵塞”暂时转移 
  长期的紧张复习之后,不少考生非常疲劳,越是疲劳,记忆能力就越差,发生暂时遗忘的可能性就越大,再加上考场的气氛又是那样紧张,自然就容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应了。在这一特定的情况下做题,很可能会出现这样的情况:有一些试题原本明明能知道它的答案,可是由于紧张,脑子里一片空白,一时间竟全然想不起来。这种情况,在心理学上叫“通道堵塞”,就是说不是真的遗忘了,只不过是一时之间想不到。一旦遇上这种情况,千万别着急。对付这种情况的最好办法就是暂时转移思绪,先去解决其他问题。注意一转移之后,抑制也就渐渐过去,过了一定的时间再回来处理时,答案也许就可以轻易得到了。这是因为“通道堵塞”只是思维的暂时短路,绝不是对知识的无知,所以在暂时转移和放松之后,思维极有可能会重新被激活,一下子变得畅通无阻。 
   难题挡道 设法化解 
  高考是选拔性的考试,除了基础题和中档题以外,肯定还会有一些较难的题目,因此一旦遇上了难题,考生大可不必惊慌失措,而是应该抱定“我难人亦难,绝非独涉险。竭尽自己的能力,曙光即在前”的宗旨,使出浑身解数去对付难题,解开难题。此时此刻,一定要在心理上藐视它,在战术上重视它。考生不妨冷静回顾一下课本的相关知识,想一想该题与课本的哪一章节有关,这一章节有哪些知识要点,该题属于哪一要点的范畴,这一要点内有哪些公式定理可以运用,或是有哪些分析阐述与之相对应。这样,也许思路就会打开,找出破解难题的办法。解题时还要注意采用适当的方法,可以从最简单的地方入手,可以从一般过渡到特殊,可以先把难题一块块加以分割,然后逐个击破。有些难题用迂回战术解决不了,可以采用搭桥法助一臂之力,即根据已有的条件寻找某些能够利用的辅助物,架起通往目标的桥梁,譬如列辅助表,画辅助线、辅助面、辅助角等。有一点必须特别注意,那就是在做完全部有把握的题目之后,一定不要放弃你认为无法攻下的题目,要尽可能把与这道题有关的知识列出来,并尝试作一些推理、论证,哪怕在考场上,有时可能会遇到一些熟悉的题型或内容,一见之下,有些考生往往会止不住一阵惊喜:“哦,这道题目我曾经见过,真乃天助我也!”于是也就不细看细想,提起笔来便做。结果或是看似相识,实则面目不同,做了一会儿就做不下去了,白白浪费了血多时间;或是自以为一挥而就,答得十分轻松,可答案与题目的要求其实根本就不是一回事,结果做错了。高考的公正、公平性原则决定了它必须讲究信度与效度,它所出的题目一般都是创新的、变化的,即便你看着是似曾相识的,它也会或是变换了已知条件,或是重新规定了答题要求,让你不可能照搬照抄。所以,我们在遇到似曾相识的考题时,绝对不能放松自己的心理戒备,千万不要贸然断定是自己先前做过的题,应该按照审题、抓题干的关键词、看清要求、找准解题依据、设计书写的布局等程序逐一认真做好,做完后反复检查。总之熟题当作生题做,此弦千万要绷紧,不可掉以轻心。同样,看到了容易的题目,也不能盲目乐观,因为只要稍一大意,许多问题就会随之而生:看错题目条件,算错简单算式,漏写单位等。所以如果遇到容易题,我们一定要始终记住:“我易人亦易,切勿按窃喜。步步不放松,方有好成绩。”这时候最明智的做法应该是:抓住这天赐良机,严谨而规范地去做好这道题目,不漏掉任何一个细小的问题,不跳过任何一个不省略的步骤,不在任何一个细节上出现疏忽,以确保不丢分。
   出现错误 妥善处置 
  做题出现错误是难免的,一旦发现了,考生千万不要紧张,可以先放下笔来,让自己的心绪稍加平静,然后认真查找和分析出现错误的原因,寻求解决之道。一般来说,试题做错,通常有这样 4 种情况:( 1 )全盘皆错;( 2 )局部错误;( 3 )过程出错;( 4 )结果错了。如果是全盘皆错,往往是因为看错了题目,混淆了题干上诸如肯定与否定、程度的强与弱、范围的大与小等关键词,也可能是对题目所设置的情境理解错了,以致用错了公式和定理;局部错误一般在解答文科的主观题时容易出现,如分论点不能受中心论点统摄,或是将相似的题目的要点杂糅进答案等;过程出错主要是理科题目的计算、推导证明的过程出错,或是文科主观题阐述时中途易辙,列举的材料游离中心等;结果出错主要是计算错误和归纳出错误的结论。找到了错误的症结所在,也就易于对症下药,有的放矢,及时纠正错误了。错误常常是正确的先导,错误可以为改正提供必要的参照,所以发现出错之后,决不能拿起橡皮就将答案使劲擦去,而应该认真思考、分析、挖掘,找出问题所在,然后决定到底是作局部的修正,还是作全部的更改。如果是局部的修正,并不伤筋动骨,书写上不会有太大的问题。若是全部更改,而原先的答案又不能用橡皮轻易擦掉,改写时就只能将答案写在试题附近的空白处,然后用箭头或文字注明这一答案所在位置。这样做时,切忌将一道题的答案写在多个空白处,并既用箭头又用文字标明答案的位置,将试卷弄得像迷宫那样让判卷老师难以辨认。另有一点亦需特别注意,即选择的这个空白处决不能在试卷的密封线之内。

减轻压力保持适度紧张 
山东省滕州市教师进修学校 邵长青

高考即将开始,考生有些心理压力是正常的,适度的压力可以提高学习效率,但是如果持续表现出情绪低落、失眠、疲惫、饮食失调,或不断有心因性腹泻、头疼、胃疼、肩背疼等状况,就需要进行生活节奏和心理的调节了。 
  首先,要有适合自己的复习计划和方式,按重要性、难易程度、学科性质等排除顺序,交叉安排复习时间,留有余地,不贪多求快,能够完成计划,就可以增强信心。高考前几天要适度放松,多休息、听听音乐、聊聊开心的话题、做做智力游戏,以活跃心智,保持愉快平和的心情。 
  其次,要重视与同学、老师的交流。通过交流知道大家都一样有压力,都会偶尔有睡眠不好、胃口不佳、脾气急躁等现象。与别人交流有助于宣泄和舒缓自己的紧张情绪。还要关注社会热点,一起谈谈课本以外的话题,可以开阔思路、激发灵感,保持良好的思维状态。 
  第三,要避免过于疲劳。大脑持续疲劳和紧张,就会形成保护性抑制,注意力无法集中,学习效率低下。无论学习任务有多重,都要保持睡眠,抽时间锻炼身体,还可以适当做家务,参加娱乐活动,以提高大脑供氧量,保持精力充沛。 
  第四,不要过分关注自己的身体不适。治疗心因性躯体疾病最好的方式是忘记不适,生活规律,饮食均衡,适度参加文体活动,找时间去做自己喜欢的事情,保持心情愉快,以增强身体的抵抗力。 
  第五,不要对考试结果期望过高,少想考试以后的事。许多平时成绩不错的学生,总在关键性的考试中失利,就是因为他们总担心失败并联想太多,导致心理焦虑,无法集中精力做题。因而,只要平时勤奋,科学合理安排时间,掌握正确的学习方法,一切都可以顺其自然,反而容易放松。
  作为教师,主要是鼓舞学生的士气,也要宽容学生阶段性出现的学习松懈、成绩下降等情况,为学生营造积极的学习氛围。作为家长,不必表现得过于紧张和关注,要保持平常心,市场提醒孩子注意劳逸结合,均衡孩子的饮食营养就可以了。 
  人的成长总是需要一些阅历和考验的,高考是学生成长过程中的一次阅历,输赢都是人生的宝贵财富,只要端正心态才能考出自己的真实水平。

临考前要避免过度焦虑 
安徽省萧县赵庄中学 张学礼

焦虑是每个人都会经历的一种心态,是人类天生的一种保护性反应,适度的焦虑是行动的催化剂,一定的紧张度能提高人的活动效率。然而对于学生来说,特别是对于面临高考的学生来说,如果适度焦虑则会出现负面作用。这是因为过度焦虑是一种紧张、压抑、恐惧的情绪状态,对学生的学习是极为不利的。 
  学生因过重心理负担而处于焦虑状态时,常常表现为情绪忧虑、心事重重,无法放松自己,行为上表现为坐立不安、辗转反侧、举止僵硬、说话发颤,甚至全身发抖等,这些都严重影响学生的考试。从焦虑的表现看,过度或长时间焦虑,也会对学生人格的健康发展造成一定影响,对身心健康产生很大的危害。因此,教师对学生平时的表现要细心观察,要想办法帮助学生消除这些现象。要消除过度焦虑的情绪,应该做到以下几个方面: 
  一、采用宣泄法。当学生处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦中时,整天心神不定,焦躁不安,吃饭不香,睡觉不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗等。这时就可以找自己的好朋友、知心同学谈心说笑,参加一些喜爱的文体活动,使自己的郁闷情绪在不同场合得以宣泄,从而稳定情绪。 
  二、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰,正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,就能使自己从困境中解脱出来。 
  三、采用意念控制法。也就是借助于意念,如用“遇事不慌”、“遇难不忧”等格言自觉调节情绪,暗示自己不要紧张,心平气和地进入考场,稳健自如地应付考试。 
  四、采用充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应对学习和考试的前提。如果考前经常失眠,可适当服用一些调节情绪的药物,如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。 
  总之,考生要注意适当作息,适当娱乐,科学地安排学习、活动时间,合理调节饮食,这对于及时排解心理压力、顺利度过高考关具有重要的作用。