二维码扫一扫

您当前的位置:   首页 > 德育之窗 > 心理咨询
心理咨询
深层肌肉放松疗法
【发布时间:2009-03-19】 【来源:】 【点击量:262】

深层肌肉放松疗法属放松疗法之一,很多治疗师在治疗过程中都或多或少地使用这种疗法,但很少有人将这一疗法使用得当,原因是这一疗法在未操作熟练之前,人们总觉得它很麻烦。 
   深层肌肉放松疗法实际上是通过肌肉紧绷、放松训练,将不良情绪尤其是紧张情绪部分或全部释放出来,以达到平静心情的效果。具体操作步骤如下: 
   1、在安静处摆一张斜靠椅或类似的坐具,躺在其上,使颈、背、手臂等有所支撑。 
   2、把身体某一特定部位的肌肉紧绷,并保持5秒钟左右,集中精力体会肌肉绷紧时的紧张感,然后再让绷紧的肌肉缓缓松弛下来,体会肌肉在紧及松过程中紧张感是如何流走的。松弛状态一般保持15秒钟左右。让一组肌肉绷紧—放松5次,然后再选择下组肌肉做这样的训练。 
  3、在松弛每一组肌肉时,暗示自己:放松—放松—放松。 
  4、注意体验肌肉绷紧和放松过程中的不同感觉。 
  5、训练自身体上部向下部逐渐转移,转移至脚步后在回转到腹部。 
  下面再把色很难曾肌肉放松疗法的具体操作介绍一下: 
  1、左手紧握,类似握住一根细线,然后缓缓放松。 
  2、右手紧握,类似握住一根细线,然后缓缓放松。 
  3、双手手腕向后弯曲(手背方向),紧绷手背和前臂肌肉,然后再放松。 
  4、握紧双拳,手臂弯曲,拳头伸向肩部,使大臂的肌肉绷紧(类似于拳手展示肌肉),然后放松。 
  5、双肩向上耸起,然后放松。 
  6、用力拉紧整个面部肌肉,然后放松。 
  7、低头并收紧下巴,然后放松。 
  8、展背,挺胸收腹,然后放松。 
  9、深吸一口气,使气息充满肺部,保持3—5秒,然后缓缓吐出,并使全身放松。 
  10、绷紧腹肌,然后放松。 
  11、绷紧臀部,然后放松。 
  12、绷紧大腿肌肉,然后放松。 
  13、双腿前伸,脚尖绷直,然后放松。 
  14、脚尖上勾,使小腿肌肉绷紧,然后放松。 
  15、再从14、13、12、11动作退还到第10个动作。 
  做完全部动作后,闭目养神数分钟,让身体与呼吸均处在放松状态。数分钟后起身随意走走。 
  注意,在绷紧肌肉时不可过分用力,绷紧为止,以免伤了肌肉或造成疼痛感。 
  深层肌肉放松疗法对焦虑症、恐惧症、惊恐障碍有一定治疗作用,对因工作或学历压力过大而产生的焦虑情绪有较好的缓解作用。