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应试指导
临考前要避免过度焦虑
【发布时间:2008-04-03】 【来源:】 【点击量:37】

  焦虑是每个人都会经历的一种心态,是人类天生的一种保护性反应,适度的焦虑是行动的催化剂,一定的紧张度能提高人的活动效率。然而对于学生来说,特别是对于面临高考的学生来说,如果适度焦虑则会出现负面作用。这是因为过度焦虑是一种紧张、压抑、恐惧的情绪状态,对学生的学习是极为不利的。

  学生因过重心理负担而处于焦虑状态时,常常表现为情绪忧虑、心事重重,无法放松自己,行为上表现为坐立不安、辗转反侧、举止僵硬、说话发颤,甚至全身发抖等,这些都严重影响学生的考试。从焦虑的表现看,过度或长时间焦虑,也会对学生人格的健康发展造成一定影响,对身心健康产生很大的危害。因此,教师对学生平时的表现要细心观察,要想办法帮助学生消除这些现象。要消除过度焦虑的情绪,应该做到以下几个方面:

  一、采用宣泄法。当学生处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦中时,整天心神不定,焦躁不安,吃饭不香,睡觉不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗等。这时就可以找自己的好朋友、知心同学谈心说笑,参加一些喜爱的文体活动,使自己的郁闷情绪在不同场合得以宣泄,从而稳定情绪。

  二、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰,正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,就能使自己从困境中解脱出来。

  三、采用意念控制法。也就是借助于意念,如用“遇事不慌”、“遇难不忧”等格言自觉调节情绪,暗示自己不要紧张,心平气和地进入考场,稳健自如地应付考试。

  四、采用充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应对学习和考试的前提。如果考前经常失眠,可适当服用一些调节情绪的药物,如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。

  总之,考生要注意适当作息,适当娱乐,科学地安排学习、活动时间,合理调节饮食,这对于及时排解心理压力、顺利度过高考关具有重要的作用。