二维码扫一扫

您当前的位置:   首页 > 高考专栏 > 应试指导
应试指导
减轻压力保持适度紧张
【发布时间:2008-04-04】 【来源:】 【点击量:35】

  高考即将开始,考生有些心理压力是正常的,适度的压力可以提高学习效率,但是如果持续表现出情绪低落、失眠、疲惫、饮食失调,或不断有心因性腹泻、头疼、胃疼、肩背疼等状况,就需要进行生活节奏和心理的调节了。

  首先,要有适合自己的复习计划和方式,按重要性、难易程度、学科性质等排除顺序,交叉安排复习时间,留有余地,不贪多求快,能够完成计划,就可以增强信心。高考前几天要适度放松,多休息、听听音乐、聊聊开心的话题、做做智力游戏,以活跃心智,保持愉快平和的心情。

  其次,要重视与同学、老师的交流。通过交流知道大家都一样有压力,都会偶尔有睡眠不好、胃口不佳、脾气急躁等现象。与别人交流有助于宣泄和舒缓自己的紧张情绪。还要关注社会热点,一起谈谈课本以外的话题,可以开阔思路、激发灵感,保持良好的思维状态。

  第三,要避免过于疲劳。大脑持续疲劳和紧张,就会形成保护性抑制,注意力无法集中,学习效率低下。无论学习任务有多重,都要保持睡眠,抽时间锻炼身体,还可以适当做家务,参加娱乐活动,以提高大脑供氧量,保持精力充沛。

  第四,不要过分关注自己的身体不适。治疗心因性躯体疾病最好的方式是忘记不适,生活规律,饮食均衡,适度参加文体活动,找时间去做自己喜欢的事情,保持心情愉快,以增强身体的抵抗力。

  第五,不要对考试结果期望过高,少想考试以后的事。许多平时成绩不错的学生,总在关键性的考试中失利,就是因为他们总担心失败并联想太多,导致心理焦虑,无法集中精力做题。因而,只要平时勤奋,科学合理安排时间,掌握正确的学习方法,一切都可以顺其自然,反而容易放松。

  作为教师,主要是鼓舞学生的士气,也要宽容学生阶段性出现的学习松懈、成绩下降等情况,为学生营造积极的学习氛围。作为家长,不必表现得过于紧张和关注,要保持平常心,市场提醒孩子注意劳逸结合,均衡孩子的饮食营养就可以了。

人的成长总是需要一些阅历和考验的,高考是学生成长过程中的一次阅历,输赢都是人生的宝贵财富,只要端正心态才能考出自己的真实水平。