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应试指导
以最佳状态迎接高考
【发布时间:2008-04-06】 【来源:】 【点击量:39】

  高、中考日渐逼近,家长朋友们希望自己的孩子以最佳状态参加高考,能够正常发挥考出好成绩,学子们十年寒窗发奋苦读,家长孩子目标一致,目的只有一个——踏进大学校门。那么考生考前应该注意哪些事项?家长又能为孩子做些什么?是每个考生及其家长关心的话题。对此记者采访了呼和浩特第二中学心理学老师程姣。

  程姣老师就考生考前应该注意的事项提醒孩子们:

  首先要学会适度紧张,这样考试效果会更好。 有人说,高考是六分知识水平、三分心理状态、一分运气。随着考试焦虑水平的增加,个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强,会对学习、考试效果起到促进作用;当考试焦虑水平为中等时,学习、考试效率最高;而过强的焦虑对学习、考试会产生阻碍作用。因此,在高考来临之际,考生要根据实际能力和考试的相对难度来调节考试焦虑情绪,可通过模拟考试或参照以往的考题来了解自我。如果感觉考试难度很大,必要时可设置一个略低于分数线的假想目标。这样有利于增强自信心。自信的心理感觉会帮助考生进入最佳临场状态,考试的结果往往会大大超过假想目标。如果觉得自己的实力足可以定在重点院校录取分数线之上,高目标也会使考生斗志旺盛并超水平发挥。

  其次不要相信迷信。 考前常有一些考生叙旧他们听见了什么和身体有什么感受,。这些将对他们考试发生影响,形成消极暗示,影响情绪,影响信心。有的考生说,早上听到乌鸦叫了,认为这是不吉之照,意味着高考可能会失利,这都是不可相信的东西,实际上不存在超自然的力量来控制考生的命运,考生的命运是掌握在自己手里的,是由考生的学习实力和心态来决定的。

另外考生必须学会放松训练如:

  呼吸放松法: 闭合双眼,深呼吸,吸气 5 秒钟,吸气时要深、满;憋气 20 秒,呼气 10 秒钟,呼气时要慢、匀,反复练习 10 次。

  运动放松法: 课间走出教室,活动活动腰肢。坚持每天锻炼身体 1 小时,但要减少剧烈运动,免得身体受到伤害。

  音乐放松法: 暴躁的音乐令人兴奋,听轻音乐对调整人的紧张情绪有积极作用。

  沟通放松法: 当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时,与知心朋友或者心理咨询师进行一次沟通交流,会起到放松的作用。

  冥想放松法: 在轻音乐的伴奏下,冥想自己进入大自然的美境,冥想听到小溪流水,小鸟鸣叫,看到彩蝶飞舞,自己自由自在沐浴阳光;或冥想在海边日光浴,听海涛波浪等等,达到身心放松的目的。

  那么家长又能为孩子做些什么呢?

  程姣老师为您支招: 由于家长的行为及情绪表现直接影响到考生的心理变化,因此,家长应营造一个适合于考生学习习惯的家庭备考氛围,以乐观的态度积极与考生进行有效沟通,尊重考生的意愿,多激励、赞美和肯定考生,增强考生的自信心,并允许考生面对压力时的情绪宣泄,做好后勤工作,创造和谐家庭环境,以下四点尤其需要注意:

不要剥夺考生的成人感。 家长总希望考生将全部时间用于复习备考,因此,所有可能涉及到考生“浪费时间”的事情均由家长包办代替。比如有的家长将水果削好、切块后用牙签扎好,一边在孩子身变盯着做练习,一边将水果放在孩子口中。高中阶段的学生成人意识很强,心理受挫,会对家长的行为产生强烈的不满。

  不要过分增加营养。 家长在考前极力为考生增加营养,一味追求高热量甚至补充营养液,改变考生日常的饮食习惯,这样做易使考生偏食,消化不良,精神状态不佳。考试期间最好是蔬菜、水果,主食粗细粮搭配着吃。

  家里不宜过分安静。 家长那个为了给孩子创造一个适于学习的宁静环境,拒绝一切访客、关闭家中所有的娱乐设备,如电视、音响,拔掉电话线,家庭成员之间说着悄悄话。这种过度的安静也会引起考生心理紧张产生焦虑情绪。

  不要过分强调高考意义深远。 家长一有空就和孩子谈高考的重要性,将高考与考生的前途紧密联系在一起,不停地向考生灌输一种声音:“考不上重点大学,以后就找不到好工作,在社会上就难以立足,难有发展。”这些引导无形中给考生造成心理压力,令考生如临大敌,焦虑增强,不能进行有序复习和备考。