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应试指导
放松心情 积极应考
【发布时间:2008-04-09】 【来源:】 【点击量:37】

  对于高考,大多数考生都处于高度紧张、焦虑的状态。如何缓解过分紧张、克服高度焦虑的情绪呢?
   运动减压:体育运动是紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪的“宣泄口”,无论是激烈的奔跑,还是到水中畅游,大汗淋漓过后,都会让人得到彻底的放松。体育运动还可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性和灵活性,增强意志,增加记忆蛋白合成,帮助深睡眠,从而提高学习效率。适宜考生的运动方式主要有散步、慢跑、跳绳、跳健美操、游泳、打乒乓球、爬山等。
   音乐减压:音乐不仅是人类通用的“语言”,也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡。听音乐,尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章效果就很好。
   睡眠减压:充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。只要睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。有失眠症状的考生,一方面要想办法减轻因失眠而带来的心理压力时,另一方面应建立有规律的起居作息,睡前喝半杯热牛奶有助于入睡。
   饮食减压:营养专家认为,面对令人担忧的事情或持续不断的压力,身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩等“攻击或逃避反应”,这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量,保持身体有充足的养分。而且当人承受巨大的心理压力时,身体会消耗大量的维生素 C ,因此考生适当摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜、草莓等富含维生素 C 的蔬菜喝水果是大有裨益的。少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。
   另外,饮食均衡,吃得开心,也可以释放压力。