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应试指导
浅谈高考的心理调适
【发布时间:2008-04-10】 【来源:】 【点击量:37】

一年一度的高考将来临。高三同学很快就要面临择业或继续求学的人生选择。面对新的挑战,何去何从,这对于涉世未深的高三同学来说,实在是个难题。家长对子女过高的期望、社会的多元化价值取向,也使得高三同学经常体验强烈的内心冲突和压力。希望同学们注意心理调适,因为你的心态如何将直接影响复习迎考效率和临场发挥。下面具体谈谈。

  一、缓解学习焦虑。

  高三同学学习焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。

  考试焦虑体现在对考分的过分看重,说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此,原因有三:一是由于群体效应,将分数作为衡量能力的唯一指标。二是不自觉的将获取高学历等同于自己的人生价值。三是同学渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致认知不协调。

  只有减轻心理负担与学习负担,才能减轻学习上和精神的压力,才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑,可以尝试以下几个策略:

  选择适合自己的目标动机水平,过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

  未来对于每一个人来说都是一个末知数,不要过多地担忧将来的事情,而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

  考前作好知识准备和应付考试突发事件的主理准备,并采取相应对策。

  不妨采用 "极限思维法",想象你所焦虑事件可能产生的最坏结果。这样,你就会发现现状还是值得乐观的。

  学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生苦恼。一方面同学们都有提高成绩需要,而另一方面,又容易产生浮躁、厌烦情绪,导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两种,同学们只有 "知学"、"好学"并且"乐学",从价值上给自己的学习较高评价,才会产生持久的学习动机;学习的外在动机也是必要的,比如:家长和老师的鼓励。二者相辅相成,缺一不可。

  二、克服精力分散

  同学在学习中常常会出现注意力不集中、精力分散和 "走神儿"现象。造成注意力分散的原因在学习中常常以下几点:因单调剌激而引起的厌倦感,如学习材料重复、枯燥;是否注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力,还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

  "注意紧张状态"理论提出学习单元时间概念。由于个性差异,每个人的学习单元时间可能不尽相同,有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟,通俗地讲,一个学习单元时间即是一个注意紧张状态,学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。

  可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法:第一步,当出现某种滞涩情绪时,同学们应敏感地意识到并提本醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步,尽快着手按已定的复习计划学习。第三步,继续学习,直到完成。

  明白了上述道理,同学们就应该克服一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯,从而提高学习的效率。

  三、摆脱苦闷自卑心理,增强自信心。

  高考前,各学科备考复习的需要,频繁进行模拟考试、质量检测,有些同学由于几次考试成绩不好,就认为自己不行了,因而也容易产生苦闷自卑的心理 。

  欲胜人,先胜己。复习备考,自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理,增强自信心呢?

  第一、要正确看待自己,充分看到自己实力。不要求每次考试成绩都能十分理想,不要因一两次考试成绩不好而否定自己,不要总拿自己的成绩跟班上拔尖的同学比。

  第二、要认真分析不好的原因。也许是没有复习好,也许是心理紧张没有发挥出应有的水平,也许老师出题太难。

  第三、要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差,就连学习成绩不理想也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因,改变方法,调整计划,补缺补漏,再接再厉,争取高考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜, "鹿死谁手",还未可知,没有理由轻视自己。

  四、学会缓解减少心理压力。

  高三阶段,随着高考的临近,同学们进入到紧张的复习备考状态,你追我赶于是有些同学感到竞争激烈,压力大,心情紧张。对此,同学们自己必须学会缓解心理压力。

  心理研究发现,保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大,会造成紧张、急躁心情;没有压力,也不利于学习效率提高。所以,考生必须学会调节自身的心理压力。

  首先,我们应当认识到,随着高考的临近,同学们抓紧时间复习,积极备考是正常的,正如军队临战前要练兵,运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识,就能把压力变为动为。

  其次, 要在老师的指导下制定自己的复习计划,做到以 "我"为主,紧而不乱,不要肓目地跟着别人跑。要把平时当考时,考时当平时,尽量以平静的心情来复习备考。

  再次,还要汪意搞好团结。同学间既竞争,又友好,互相帮助,共同进步。不要怕同学超过自己,你帮助了同学,也会得到同学的帮助,并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围复习,会收到更好的效果,高考中也会挥出自己的最高水平。

  五、克服考试怯场,沉着应考

  据心理学家测试。 75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪,面对决定人生前途的高考,学生的精神压力、心理负担很重,因此容易怯场。如:一进考场心跳加快,头脑晕乎乎的,面对试卷,脑海中一片空白,一走出考场,又感到题会解,但一切已追悔莫及。考试结果也说明许多同学落榜,并不全是因为考题太难,而是因为思想过于紧张,从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见,考场不只是对考生基础知识和基本技能的考试,更是对考生有无良好心理素质的考验。

  考试怯场的原因来自三方面:

  ①外界干忧:当人们进行思维活动时,突然遇到新异或强烈的剌激,会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛,监考人员冷峻的表情或生硬的态度,父母的叮咛: "你进这所学校不容易,花了很大的代价,这可是人生的关键一博,事关你个人前途……"这些都会给考生带来巨大的心理压力,在考试过程中,一旦遇到小小的麻烦,情绪就越加紧张,因而,导致怯场。

  ②缺乏自信:有些同学,尢其是性格较懦弱,多次受过挫折的考生,常常自我怀疑,即使有把握的问题,也显得犹豫不决,不敢相信自己。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐,乱了方寸。

  ③脑过度的兴奋,大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度,为了防止大脑神经细胞过度受损,大脑会自动转入抑制,阻止回忆活动。有些考生考前开夜车,用脑过度,睡眠不足,加上心理紧张,引起回忆性暂时抑制。造成怯场。

  那么怎样才能防止考场怯场呢?提出几点心理调适方法,供同学们参考。

  1、考前两天:增强自信,择要复习。

  考前复习要有所侧重,只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点:一是老师明确指定和反复强调的重点内容;二是自己最薄弱的、经常出错的地主。如确认这些方面没有问题,就可以安心下来,并反复暗示自己 "复习很充分,一定会考好"。

  2、考试前夕:睡眠充足,情绪愉悦。

  在有了信心之后,考试前夕的休息十分重要,切莫在考试前夜牺牲睡眠时是去复习, 这是得不偿失的。曾有一位考生高考前夜仍看书复习到深夜,总觉得没有把握,由于过于紧张和疲劳,影响了她第二天的考试,化学本来是弱项,考糟啊,心里更慌,晚上饭也没吃,又疲倦地复习到深夜,加之家长不断讲: "这是人生关键一博,可不能大意"。种种压力导致这位学生考前几乎虚脱严重地影响了正常水平的发挥。因此临考前夕,要尽情放松,看看花草散散步,减轻心理紧张度,听听音乐愉悦心情,打打球调剂大脑,早些休息……一定避免思考过多,精疲力竭。

  3、考度当天:从容安排,沉着镇静。

  ①吃早吃好。要有充足的用餐时间,最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生,可选用高维生素、高热量的食物。

  ②欣赏音乐。出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐,即可使人心情愉快,又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。

  ③适时到校。一般在考前二十分钟到达为宜。太早了,遇到偶发事件的可能性增大,极易破坏良好的心态。过迟来不及安心定神进入考试角色的心理准备时间太短,有可能导致整场在慌乱中度过,造成不必要的失误。

  ④缓行忌谈。在赴考场的路上,行速要慢,以免加速心跳,导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论,也不要与人交谈复习讨论题目,以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案,万万不可以一题之小失换心理情绪之大失。

  ⑤先易后难。拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。即使看到暂时不会做的题目也不要慌,;因为高考是选拔性考试,试题会有一定的区分度。先做易解的题,这是应试技巧,更是增强信心的心理调适方法,每解一题便会增加一份自信,但人易我易我不大意,要仔细。待思路流畅后再做难题,人难我难不畏难,你感觉难时别人更是无从下手,这们想想心理会平静很多,利于提高士气、正常发挥。

  如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌。可先搁下试卷,稍做一个揉面等活动,或伏案体息片刻,这种转移注意力的方法,有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法,慢慢呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过 1-2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。

  

同学们,考场是特殊的智力竞争场合,是考生智力、毅力和体力等综合素质的较量,愿大家以扎实的知识水平和良好和心理状态,争取高考中取得优异成绩。