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应试指导
以积极的心态迎战高考
【发布时间:2008-04-14】 【来源:】 【点击量:283】

以积极的心态迎战高考
奋斗中学政治高级教师   王惠清

  一、高考成功七成取决于心态

  中科院心理学教授王极盛表示,高考成功实力和心态缺一不可,考生掌握和运用知识的水平是高考成功的基础,是硬件;心态调节状况是高考成功的重要保证,是软件。它可以使考生正常发挥,也可以使考生超常发挥或者发挥失常。不少考生表示,高考成功 70% 取决于心态。王教授在研究中发现,多数高考成功者都对自己有正确认识,重视心态调整。事实上,越是临近高考,心态调节越重要,以一颗平常心对待高考,最利于考生水平的发挥。
   给自己一个准确的定位,明确高考是自己的事,没有人该为我们的高考负责任, 高考的结果是我们自己造成的,所以必须从这个结果中重新开始我们的人生。
   经历高考是我们人生的一笔财富,没有高考是人生的遗憾。有人说高三简直不是人过的日子,我说高三才是高中生活最精彩的一页。面对高三,乐观也是一天一天的过,不乐观也要一天一天的过,为什么不寻找一个快乐的高三给自己,让自己能够快快乐乐的过完人生中最精彩的高三生活呢?如果能够把高三生活看作是一种快乐、一种享受,我们将会得到预想不到的结果,首先是高考会给自己一个比较满意的结果,另外,自己今后的一生将永远在享受之中。

  二、高考前考生中普遍存在的问题

  今天我主要讲心态问题。高考前考生总是被不良情绪所笼罩。
   一是怕。把高三视为畏途,患得患失,总是担心自己不能顺利地走下去;复习时间越来越少,担心复习得不够充分;模拟考试不理想,担心自己高考也会考不好。怕字当头,没有自信,所以百事难做,容易做成的事也要做不成了。其实这个世界上最让我们害怕的事就是我们害怕。这些担心、焦虑、紧张很大程度上都源于对自己的不自信,而这些不自信又会产生许多消极的想法与暗示,势必加剧紧张情绪,不利于高考的正常发挥。高考并不可怕。可怕的是我们对高考的恐惧。我们奋斗了十二年,已经掌握了许多知识,况且,不恐惧我们要考,恐惧我们也要考,而且恐惧了还考不好,我们为什么不坦坦然然地面对高考呢?
   二是烦。高三作业量更大,压力更繁重,休息时间更少,很烦;别人都在努力,自己却学不进去,更烦;老师的批评,家长的唠叨,真是让人烦死了!甚至,同学的脚臭、大街上的叫卖、电风扇的嗡嗡声都让你烦恼。 “ 烦躁 ”“ 烦恼 ” 的频频来袭,其实也正是我们心灵不够强大的表现,提醒自己:超越和成熟就在此刻此事,跳开一些看待眼前的小小烦恼, “ 必须跨过这道坎 ” ,不是吗?我们就去战胜它。试回忆,你还能清楚的记起上半年甚至上个月上周的 “ 偌大 ” 烦恼吗?时间能洗涤一切,而心灵强大的人能拨快时钟,更干净利索的把烦恼消化掉。
   三是悔。有的同学高一高二荒废时间过多,基础没有打牢,高三复习时常会感到漏洞百出,因此懊悔不迭。在这种懊悔情绪的笼罩下,一些人觉得现在学肯定已经来不及了,因此放弃,白白荒废了宝贵的时间。另一些人觉得该分秒必争,于是打疲劳战,把自己搞得疲惫不堪。人都没有能力拔着自己的头发上天,也没有能力向身后纵身一跃,跃到 2005 年的某一天。悟已往之不谏,知来者之可追。对于智者而言,他的 “ 智 ” 不在于没有 “ 不谏 ” ,而在于这 “ 不谏 ” 是为他的 “ 追 ” 而存在的,且几乎仅仅为此而存在。真的猛士,敢于直面充满缺陷的人生。记住,天桥底下跑江湖的踩钉板吞刀剑可能还有几回博一两个硬币,但天底下可没有人花钱买你的自我折磨,更没有人为你的自我折磨喝彩助威。不要悔,悔非但无益,陷入悔恨的泥沼更是你未来日子新的悔恨的最好素材!深一步想,过多的悔,其实还是源自你心灵的软弱。
   四是惑。一些高三学生由于没有自信、没有斗志,往往是越临近高考越困惑,因而不能抵挡现实中的各种诱惑,沉迷其中。如:网络、懒觉、电视、聊天、早恋等等。他们以为这样可以减轻压力、消除焦虑,其实是在逃避现实,只会造成苦闷蹉跎的恶性循环效应。凡事要把握一个“度”,过犹不及。
   五是度。现在每个“家有考生”的家庭几乎都处于紧张的临战状态,所以不同程度地出现了“从来没有”的局面。如:每天加营养、电视不开、电话掐断,一切都围着考生转,一切以“孩子要高考了”为借口。殊不知,这样的局面反而给考生增加压力,让考生无所适从。许多学校和家庭都会在高考前让考生充分休息,以充沛的精力应试,但却不懂得科学的方法。如,许多考生在高考前往往是甩手大休息,有关学习的活动一概不进行,事实上这是不科学的。心理学研究表明,人们如果处于高度紧张的工作压力下,长期下来作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式,使人能适应高紧张度、大压力的生活和工作方式,如果突然停下来无事可干,使原来那种适应高度紧张的心理模式,因突然失去对象物,面对宽松无事的环境,反倒不适应。所以许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的,而不知道是急刹车惹的祸。所以考生应采取过渡调节方式,要把握好度。再从应试角度来说,如果考生在考前一周完全停止学习活动,也不利于考试时迅速建立应急机制。
   同学们,高三的生活是很紧张、很累,但这种累不仅是身体上的,更重要的还是心累。所以,如何调整好这一时期的心态,对我们的高考成绩将会有重大影响。

  三、如何将心态调整到最佳

  生活中,失败平庸者多,主要是心态有问题。在同学们的学习历程中,有一种普遍存在的心态,寄希望于一种走捷径的学习方法,使自己能够成绩迅速提高,后来居上。一旦遭遇挫折,便失去对学习的热情,进取精神大减,直至自暴自弃。这就是一种急于求成 , 急功近利的消极心态。心态对一个学生的学习效果的影响是至关重要的。如果你以积极乐观的心态面对每一项学习任务,那么你的学习兴趣会随之提高,学习效果也会随之提高。因此,一个人能否成功,关键在于他的心态。成功人士与失败人士差别在于成功人士有积极的心态。怎样才能使自己具有积极的心态呢?很重要的一个方法就是善于利用积极的心理暗示。在生活中,我们需要受到别人的鼓励,同时,更要学会自己鼓励自己,也就是进行自我心理暗示,逐步培养自己的积极心态。
   ㈠ 进行积极的心理暗示
   心理暗示的特点,全在于一个“暗”字,它常常是“不走正门,走后门”悄悄地潜入人的意识,直接对人们的情绪和意志发生作用。自我心理暗示是一种常用的心理调整方法,具有一定的心理效应:
   1 、对自己说一些鼓舞的话。
   成功者每天都对自己说:“我行”,“我正期待着……”,“比上次情况好多了”等等,说这些话的时候最好是有声地说,请“意识”调动内心深处的 “潜意识”。可以站在镜子面前,看着自己的眼睛,真诚地表述自己的愿望:“你马上要参加一场至关重要的考试了,我相信你的实力,只要肯努力,你一定可以成功的!加油!”。初次这么做的时候,可能会感到难为情,觉得自言自语有点傻;但尝试之后会发现,经过这样的自言自语,你的心情会更加积极乐观,思维、行动的效率也会提高。这样的自我暗示可以每周进行 1~2 次。比如在考试的时候碰到做不出来的题得时候对自己说:“这么难的题目,连我都做不出来,别人自然更做不出来,不用害怕。”遇到难题花了很多时间才做出来的时候,就对自己说:“这么难的题目,居然被我做出来了,这么巧妙的方法别人肯定想不到,嗯,这下又比别人多拿了十多分。”遇到很简单的题目,很快做出来了,我就想:   “哎呀,这么简单,看来这次考试我是非考高分不可了。”总之,每做一道题,就从各个方面鼓舞自己,这样,一张卷子做下来,不论难易,都自我感觉良好。
   2 、在想象中预演。
   在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松,并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如,想象着自己考入了理想的学府,想象着自己在校园徜徉,想象着自己在研究室做实验等。在心里告诉自己:“这就是我的理想,我愿意为我的理想去付出去奋斗!”有了这样的心理预期,人就会有前进的动力。
   3 、用语言表达出内心的感受。
   心理学研究中有一种“内省法”,就是让人冷静地观察自己的内心深处,然后将观察的结果如实讲出来。当我们高考信心不足的时候,与同学、朋友、老师和家长多交流,把心里话、苦衷都倾诉出来,这样会使心理上的压力得到释放。同学之间要经常互相鼓励,他人的安慰、鼓励和支持,有助于改变信心不足的状态。除此之外,我们可以经常看一些高考成功者的经验文章,看看他们是怎样在自信心不足的状态下走出低谷的。同时也对自己进行这样的鼓励:我们都会遇到“拦路虎”,既然别人可以打败它,我同样也行!
   4 、把每一次失败都当作是最后一次。
   在遭遇不顺和失败的时候,试着对自己说:“这是最糟糕的情况了,不会再有比这更倒霉的事情发生了。”“既然‘最糟糕的事'都已经发生了,那么以后就该‘否极泰来'了!” 等等。这样做会给自己以信心,增强心中的安全感。
   5 、不要总强调负面信息。
   不要总是给自己一些这样的提醒:“昨天我有 20 个单词没有背下来”、“这类题我总是找不到解题思路”等等。越是这样担心的事情越容易发生,所以,聪明人应该避免用失败的教训来提醒自己,而应该多用一些积极性的暗示。如:“多背几遍我就能记住了”、“这次知道错在哪里,下次做这类数学题的时候就有经验了”等等。积极的暗示和指导,比起强调负面结果,效果会好很多。
   6 、别给自己贴上失败的“标签”。
   不要总是对自己说“我的能力实在不行”、“我缺乏解题的技巧”、 “我嘛,本来就不行”、“我压根就不成器”等等这样的话。要知道真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。因此,不要给自己贴上“这不行、那不行”的失败“标签”,而应该多给自己一些激励与信心,所谓高考成功其实就是考生在考试中发挥出自己实际的水平。平时多做一些纵向比较,盲目与他人攀比只能挫伤自己的信心,打击自己高考的积极性。不断告诉自己“我有实力,我有能力,我会成功,我一定会成功。”等等。
   7 、培养良好的行为习惯。
   自我心理暗示不仅仅是以上直接的潜意识的沟通,还包括很多行为习惯方面的因素,尤其是一些细节。比如,走路时挺胸抬头,会觉得自己很有精神;出门的时候照照镜子整理好仪表,会对自身形象有个积极的评价;学习的时候整理好桌面,摆放好物品,让自己感到很从容很有条理;说话的时候清晰大方,让自己感到自信沉稳……这些看似微不足道的地方,其实都会不知不觉地影响一个人的精神风貌。
   8 、将失败归咎于客观原因,成功归功于主观原因
   我们常常听到领导或者老师用这样话的教训自己的下属或学生:   “不要老是找客观原因,要多找找主观原因。”意思是不要用客观原因来推卸责任,要从自己身上寻求改进。这话固然不假,但是很多人找主观原因往往一找就是:   “我自己太笨。”   “我不是学习的料。”这种心理暗示的结果就是使你对自己越来越缺乏信心,结果每一次失败都成为你“笨”的证据,而成功则成了侥幸。抱有这样心态的人,是不可能取得成功的。真正的主观原因应该是寻找那些可以改变的因素,比如“我还不够努力。”   “我在做题的时候比较马虎大意。”   “我在这上面花的时间还不够多。”这样,才能促使你在以后的学习中更加发奋,而不是自暴自弃。而且,在很多时候,失败确实是由于客观原因造成的,一味的责怪自己未必就是好事。如果你一直成绩都不错,而是某一次考试考差了,固然需要找点主观原因来寻求改进,但是也不妨找点客观原因来鼓舞自己,比如“考试前的晚上隔壁打麻将声音太吵,没有睡好。”   “天气不好,影响了心情。”甚至还可以抱怨一下老师出的题目太偏,高考不会考这么偏的题目。   这样,才能促使你在以后的学习中更加勤奋,而不是自暴自弃。而且,在很多时候,失败确实是由于客观原因造成的,一味的责怪自己未必就是好事。
   9 、尽量避免用消极或否定的词语。
   不要说:“我累坏了”,而要说:“忙了一整天,终于可以好好的休息了。”不要说:“天啊,我坚持不下去了”;而要说:“只要坚持不懈,就一定会成功。”养成使用积极语言的习惯,拒绝不停的自我抱怨。试着将所有的否定句和疑问句都改成肯定句,这将在潜移默化中改变你对世界的看法,一点一滴的赋予你积极思考的习惯。
   ㈡、对自己充满信心
   自信是成功的第一秘诀。假如一个人对自己的能力有足够的信心,他自然就可以正常的发挥出自己的水平,就不会出现在各种大考中发挥失常的情况。只有把握自信这一关键因素,才能真正在各种考验中取得成功。实际上,真正优秀的人物,必然对自己充满信心。法国总统戴高乐在小的时候,和孩子们打仗玩游戏,就坚持自己一定要当总指挥,除此之外,不愿意担任任何角色。所以,要想获得信心,关键是要有勇气去挑战。如果一旦学习遭到挫折就自怨自艾,那就会陷入恶性循环——由于没有信心而不敢面对困难,困难越来越多,你对自己就越来越没有信心。一定要相信,天生我才必有用!
  ㈢、让自己乐观起来
   实际上只要把一切往好的方面想,谈何失去信心,人生又何苦如此消沉,青春又何必如此苦闷。我们不能改变高考这一不可避免的事实,只有通过自己的奋斗来适应高考,用成绩证明自己的优秀,——事已至此,别无选择。实际上,要具有乐观的心态,也并非与生俱来,而需要做专门的练习。学习是一件辛苦的事情,要在艰苦的奋斗中坚持下来,就要学着去练习开心。练习开心的方法很多:每天微笑,情绪低落时,走路加快步伐,昂首挺胸;宣誓、唱校歌,精神饱满,充满斗志;用心去体会生活中的美好。郁闷时,到旷野之中大喊几声,读书时,大声朗读,顿时胸中积虑就会随风而散,就像古人那样临风而啸。
   ㈣、宽容的心态
   学会宽容,是心理调整的一个重要方面,因为它一方面调剂了同学之间的关系,创造出良好的外部学习环境;另一方面又是对自己不健康心理的一种解脱。总之一句话,学会宽容,受益终身。我们在学习中,常常会自觉不自觉的把名次和自己相当的几个同学视为自己学习的对手,这是很正常的心态,只要不发展为恶性的嫉妒、敌视,这种对手对我们的学习进步可以提供很大的帮助。在某种意义上,这种对手比朋友对我们更有价值,我们应该对他们心存感激。老师和父母如果有太多的唠叨,去体会他们的良苦用心。
   ㈤、幸福只在呼吸间
   我们渴望大学的自由生活,却又感怀于高中三年那孤独的夜晚。或许,这就是人生,获得总是意味着失去,追逐而又逃不脱怀念的人生;在获得中失去,在怀念里追逐。将来的充满着变数,已逝的永不可追回。我们就永远在这得与失,来与去之间徘徊、生存、痛并快乐着。人生只在呼吸间,幸福也只在呼吸间。
   我们要更好地为今天活着,不要老是抱怨今天的辛苦,其实明天可能更辛苦。高中的学习固然辛苦,也应该善于发现其中的乐趣。完成了一天的学习,可以用十来分钟的时间放松放松,幸福就在其中了。
   同学们,高考贵在坚持,笑到最后,才笑得最好。在任何时候、任何地点、任何困难的情况下,都要记得给自己希望。前面的道路还很漫长,让我们立即行动起来,给自己一点自信和洒脱,以积极的心态,来迎接高考,迎接未来所有的日子。
   让我们记住这副对联:宠辱不惊,看庭前花开花落;去留无意,望天上云卷云舒。
   最后,祝奋斗中学的所有考生在 08 年的高考中一举成功!