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积极备考 快乐成长—— 高三年级考前心理专题讲座
【发布时间:2013-05-21】 【来源:】 【点击量:278】

积极备考 快乐成长——
高三年级考前心理专题讲座
政治高级教师  王惠清

同学们好,时间过得好快,转眼间三年的高中生活已近尾声。在这里,我首先要感谢你们,感谢你们选择了奋斗中学。是你们给我们的学校带来了生机,给我们的校园增添了色彩;是你们充实了我的生活,丰富了我的人生。教师的最大财富就是你们这一个个鲜活的生命、可爱的学子。感谢你们!

同时我还要祝贺你们,日复一日,年复一年,你们艰苦地付出,不懈地追求,积累了知识,完成了学业。十二年寒窗苦读,今天你们终于站在了举国瞩目的高考起跑线上,这本身就是一种成功。祝贺你们!

回想我们一起度过的时光,看看即将离校的你们,我的心里有欣慰,更有不舍。因此,这备考的最后16天,在我的心里是非常珍贵的,希望我们都能好好珍惜,将这16天中的每一天都过得充实而有意义,使你们走向成功的脚步更加自信,更加稳健。

79年至今,社会对于高考制度褒贬不一,但是对高考的关注确是一致的、一贯的。高考之所以被社会和老百姓关注,一方面它依然是改变人们命运的重要途径,它让无数平民子弟获得深造与锻炼的机会,实现“向上流动”的梦想。另一方面,它是维系社会公平的重要力量,是最为公平的一个选拔制度。我们的考生和考生的家长,从这一刻起,无论高低贵贱,都必须通过这个考试,遵守这个规则。但我认为高考的意义远不仅于此。

高考是人生的一次磨练。高考苦、高考累,高考让无数学子倍感艰辛、心力交瘁。可从积极的意义上看,高考又是考生经历的第一次重大人生考验,这对考生是一种从身体到精神的真正磨炼。高考是拼分数,更是拼意志,高考是在选拔成绩优异者,也是在选拔意志品质和心理素质的强者。如果说高考是千军万马过独木桥,在未来的漫漫人生路上,你们会遇到更多的独木桥,会面对无数次的竞争,为此,你们要有过硬的实力、强烈的竞争意识以及良好的心态,而高考正是竞争综合实力的一次预演。

有人说高考制度存在缺陷,可你知道这个世界原本就不完美,人生本来就是有缺陷的。走上社会我们常会遇到各种的不公平、不公正、不完美。到时候,我们不能只愤怒、埋怨,而是要善于适应与把握。可以说,高考就是考生与不尽如人意环境的一场博弈,学会如何周旋并最终战胜它的人,才是真正的勇者、智者,才会在未来的人生路上走得更快、更稳。

高考还是中国孩子的成人礼。高中里的18岁不能代表一个孩子的长大成人,而高考却宣告着家长对孩子“贴身养育”的结束。经历了高考,离开了家,从此知道了什么叫责任,什么叫拼搏,什么叫现实,什么叫无奈,这个孩子就成人了。如果高三是一场比赛,那么最精彩的地方,不是起点,也不是终点,而是最后的冲刺--高考。这是一个只承认强者的时代,而学习正是赋予了我们做强者的原始资本。作为学生我们有责任,有义务学好知识。过程一定是苦的,可真正的强者一定要耐得住寂寞,受得了煎熬,抗得住诱惑。此时此刻,内蒙十九万三千考生迎来的这次不平凡的高考,正是你们迈向成年的一次“洗礼”。 一个人的成年,意味着生理、心理走向成熟,标志着拥有了进入成人社会的资格,从此将肩负起对家庭、社会、国家的责任。越过高考这道坎,领悟人生真谛,从此长大成人。

由此看来,高考绝不仅仅是一次考试,它更是一种人生态度,是一次真正的成长。因此,高考是值得期待的,是需要我们用心对待的。

同学们,只要你是用心对待高考的,不论你现在的状态如何,不论你的成绩高低,在这里,我都要向你表达我的敬意。同时,我们高三所有老师都愿意为你提供真诚的帮助。

枯燥又漫长、紧张又充实的高三即将结束,高考已进入最后的冲刺阶段。你可以这样告诉自己:没有拼搏的高三是不完美的,没有挫折的人生是不完整的,让高考来得更猛烈些吧,我已经做好准备,完全有能力应对。

当然,光喊口号是不行的,我们要学会科学应考。下面就谈谈这个问题。

一、高考成功三要素:实力、技术、心理

第一是实力,要有扎实的基础知识,较强的学习能力。第二是技术,有一定的考试经验、考试技巧。第三是心理,有较强的情绪调控能力,良好的应试心态。高考的正常发挥或者超常发挥需要这三个方面的共同作用。而且,越是临近考试,心理因素就越重要。

无论是心理学研究还是高考实践都表明,考生的应试心理在很大程度上影响着高考的结果。中科院心理研究所王极盛教授15年潜心研究高考,对全国近400名高考状元连续5年跟踪研究,发现在影响高考的20个因素中,最重要的是考试中间的心态,其次是考试前的心理状态,第三是学习方法,第四是学习基础。考试中的心态排在了第一位。

还记得马修-埃蒙斯吗?美国射击选手。2004年雅典奥运会上,成绩领先的埃蒙斯最后一枪竟把子弹射到了别人的靶子上,而且是个10.6环,这一枪成全了冠军贾占波。2008年北京奥运会上,在领先3.3环的情况下,最后一枪打出了4.4环的糟糕成绩,将冠军拱手让给了中国选手邱健。2012年的伦敦奥运会上,9枪后成绩领先对手1环,第十枪打出了7.6环,又一次将银牌让给了韩国选手金钟铉,只获得铜牌。

可见,实力、技术、心理是缺一不可的,如果只是实力强心态不好,那你肯定发挥不出自己的实际水平,更谈不上超常发挥了。当然光有心态也不行,任你再怎么泰然自若、从容不迫,就是什么都不会。离开必备的实力和必要的训练谈超常发挥,那你是在玩儿“空手道”。我们今天的这个讲座主要是针对心理而谈的。

二、考前存在的不良心理及原因

考前不良心理主要有以下几种表现:

一是把高考看得太重而过分紧张。

觉得高考深不可测,决定自己命运的时候到了,成败在此一举。于是争分夺秒,不敢有丝毫的懈怠,自己紧张,全家紧张,生活的常态被打破。在复习中谨小慎微,放不开手脚,唯恐有一点疏漏,做题速度过慢。考试中一出现失误就很悲观,敏感、多疑。这类考生在大考中很容易过度紧张,一旦受挫又极易受打击。这类考生的症结在于缺乏勇气面对一个不完美但真实的自己,当自己遇到困难、暴露出问题的时候,回避掩饰、封闭自己只会更糟,只有打开心扉,勇敢地面对才能解决问题,才会让自己变的更优秀。

二是对高考没有足够的认识,盲目自信,虚荣飘渺。有一些成绩不错的学生对基础知识不重视,特别是对自己简单题目中出现的错误很不屑。偶尔成绩高一点就以为自己绝顶聪明。做题贪多求快,只重视大题、难题。一听就懂、一看就会、一考就砸,还归因于“粗心”。其实这是功利心、虚荣心带来的浮躁,导致你一考就砸的真正原因是对知识的一知半解。这类学生应该尽快反思自己,在这有限的时间里利用自己的优势,克服浮躁,回归基础,扎实复习,就有希望取得好成绩。

三是对高考没有认识,在紧张与颓废中纠结。这样的学生用一半的时间来怀疑自己,用另一半的时间来宽容自己。一会觉得自己该抓紧时间努力,一会又觉得自己拉下的太多,跟不上了。学习中对老师的依赖性太强,自己复习的效率很低,忙忙碌碌中掌握的东西极少。这类学生学习不专注,很容易分心。描眉画眼涂指甲,上课也忘不了照镜子。在这里我想提醒你:如果对自己的容貌不满意,你还有机会去整容;如果有一天对自己的无知和愚蠢不满意了,可没地方去“整脑”。

四是没有勇气面对高考,选择了逃避和自我麻醉。他们上课睡、下课吃,放弃学业、虚度光阴。摆出一副看破红尘的样子,还特别钟爱一个词,叫“高分低能”。教育进行了这么多年, 一代一代的学生入学,毕业,升学,工作,取得成就。我们不妨看看想想,在我们周围,在世界各地,那些政界要员、商界巨头、行业精英,那些高薪厚职、手握重权、事业有成者,哪个不是学生时代的佼佼者?他们不仅高分,而且高能。我想问:是高分高能者多还是低分高能者多?是高分低能者多还是低分低能者多?再试想一下,未来的一天你们也要为人父母,面对自己的孩子,你是会努力把他培养成一个所谓“低分高能”的人,还是会想尽一切办法让他上好的中学,有好的成绩,考好的大学呢? “高分低能”者有,“低分高能”者也有,但绝不具有普遍意义,更不能成为荒废学业的理由。所谓“高分低能”不过是懒惰的弱者为自己找的一块遮羞布而已。不要总是把“没意思”“没兴趣”挂在嘴上,长此下去很容易达到“心死”的程度,哀莫大于心死啊!

作为学生,我们理应追求高分,那是属于学生的荣誉和骄傲。那么这个高分是多少呢?600、300、100、60?都是,又都不是。这个高分应该是你经过努力拼搏之后属于你的那个分数。我做班主任多年,对我的学生只有一个要求:尽力。这个要求听起来很低,其实很高。某种意义上说,我们追求的不是分数,而是一种人生态度。

同学们,人生的学习、成长、进步是一个永恒的主题,只要努力永远不晚。就算你在高考前的一天觉醒,你依然是有希望的。即使你是在高考结束后的某一个时刻觉醒,我今天的讲座依然是有意义的。

形成上述不良心理的原因是什么呢?

一是客观因素:社会竞争的残酷,家长对高考的过分关注,过高期望。高三的学习压力大,内容多,节奏快,习题量大,重复、枯燥。还有一些更具体的原因,如家庭气氛、班级和宿舍环境、同学关系等等。这几天有部分班级的学生坐不住了,不是专心复习,二是热衷于毕业纪念册、会餐、照相等杂事,这是备考阶段的大忌。谁先乱了阵脚,谁就先落马。

二是主观因素:许多学生对现状不满,对未来期望值过高。没有好的学习习惯、学习方法和毅力,学习效率低,耐挫能力差。平时缺乏性格修养,敏感、易怒,自我调节能力差。

而最主要的原因还在于你们自己。

天下本无事,庸人自扰之,其实你们的大部分烦恼都来自于自己。“考不上好大学我就完了”, “考不上大学怎么对得起我爸妈”,“这次考试考不好怎么办”,“别人都能学进去,就我学不进去,好烦哪”,“要是高一高二多用点功就好了”。。。还没有考你怎么知道考不上、考不好呢?心理学上这叫“提前恐惧失败”。一般被这些情绪困扰的学生都是因为自身存在问题。不了解现实,更不了解自己。为什么你就一定得考上大学呢?难道别人就该落榜吗?你用功了,可你怎么知道别人没用功呢?这样的学生往往把自己看得太重,没有一颗平常心。这个世界上的好东西太多了,难道你都可以要吗?什么是最好的,适合你的才是最好的,你的期望应该与你的现状相符。

很多学生不能、也不去控制自己的情绪。动不动就烦、生气、发脾气,一副苦大仇深的样子,自己还老说不知道为什么。那我告诉你,因为你的心灵不够强大,你不仅虚荣,而且懦弱。你想要实现心中的目标,却又没用足够的勇气和耐力去战胜眼前的困难。2009年重庆市文科状元何川洋,因为民族身份造假,不仅被北大弃录,而且受到社会舆论的指责。巨大的压力下,他没有怨天尤人,更没有自暴自弃,默默努力,从头再来。2010年又以重庆市文科前十名的成绩考入北大光华管理学院。想想2008年帐篷里汶川的考生;再看看今天雅安的考生,不得不异地备考,依然喊出“高考必胜”的誓言。你还有理由抱怨吗?

这个世界上,没有人为你的烦恼和坏脾气买单,这些坏情绪倒是可以成为你明天新的烦恼的好素材。老是想着这不好、那不好,结果一定好不了,这在心理学上称作“预言的实现”。

高考前的任何一次考试,不管给它起个什么名字,模拟、冲刺、仿真,它也都只是一次练习,练习中出现的失误越多,高考中出现的失误就越少,这叫“错误守恒定律”,它成立的唯一条件就是你要善于总结反思、及时查漏补缺。呼市二中的董小华,一模二模的成绩都不太好,高考却以641分的好成绩夺得2012年内蒙文科状元。她给出的经验是:无论成绩高低,心态一直保持平和。面对不理想的成绩,细细分析,分分计较。很多学生对考试中出现的错误缺乏分析,同样的错误一再重复。放着该做的事不做,却用很多时间闹情绪、发脾气,和自己较劲。

面对高考,出现一些问题,有一些紧张、焦虑是很正常的。考试焦虑对成绩的影响呈一个倒U型曲线。一点也不焦虑,那么考试成绩和复习效率不会最佳,但如果焦虑水平太高,考试成绩和复习效果也不会好,中等水平为最佳。

三、       如何将心态调整到最佳

1.树立自信心

自信心是高考成功的关键要素。现实中,有自信不一定就能带来成功,但失去信心却注定了会失败。并不是只有成绩好的学生才有自信,每个人都有自己的优势和不足,高考成功的标准是什么?考出自己的实际水平就是成功,只是每个人确定的目标要符合自己的实际。现实中,许多同学的烦恼都是因为目标过高,屡受打击。你们回想一下,高一刚入学的时候,相当一部分学生的目标都是一本,竞赛班的学生尤其自信,认为高考考600很容易,结果越往后越觉得难了。谁都希望能有更好的结果,但是自己的实际水平摆在那里,不能不正视。尤其是现在,即将上考场,过高的期望只能带来更大的压力,对你的正常发挥是十分不利的。还有许多家长给自己的孩子定了过高的目标,甚至亲戚朋友也来凑热闹。高考是你自己的事,自己心里要有底。不盲目做自己承受范围以外的事情,淡定、乐观,积极向上地学习和生活。要调整期望值,告诉自己,只要考出自己的实际水平就是胜利。

今年你们的高考形势蛮好的。2012年内蒙高考报名人数为18.9万,录取率为87.4%。今年报名人数是193267人,比去年增加2151人。这是从2009年内蒙古高考报名人数逐年下降以来的首次上升。

其中,普通文科报名人数为50925,比去年增加127人;普通理科报名人数为90627,比去年减少2061人;蒙授文科报名人数为6639人,比去年增加716人;蒙授理科报名人数为6154人,比去年增加839人;汉授美术(文)报名人数为9120人,较去年增加1250人;蒙授美术(文)报名人数为573人,较去年增加107人;汉授美术(理)报名人数为1649人,较去年增加101人;蒙授美术(理)报名人数为131人,比去年增加36人。这样看,高考的形势不错,录取比例不会低的。

另外,高考不是考查哪一本书的知识,也不是考查哪一个知识点,它的考查带有综合性。你们已经读了十二、三年书了,从书本和生活中学会了很多知识,具备了一定的能力,再加上这一年的复习,已经完全可以应对高考了。做了这么多年的学生,已是久经沙场,再考一次又如何!不管你是成绩拔尖还是成绩平平或者成绩偏低,千万别忘了每天要带着信心起床,对自己说几句肯定和鼓励的话。对自己的缺点和不足不要过多责备,多看自己的长处和潜力,激发自信心。记住,有自信,才不会输!

2.培养积极乐观的情绪

美国有一个老妇人知道自己得了绝症,将不久于人世,朋友试图安慰她,她却很乐观的对朋友说:感谢上帝,上帝对我真是太好了。以这样的方式离开这个世界,他让我有时间、有准备,以我喜欢的方式和所有人告别。

要以平常心对待高考,高考就是平常的考试,不过是换了地方,换了监考老师,它决定不了你的命运。高考就是一次考试,就算是落榜了,天也依旧会蓝,地球也还是要转。高考并不可怕,可怕的是我们对高考的恐惧。

奋斗是一个成长的过程,最宝贵的收获在于精神的成长和进步,而目标只是个训练的过程。如果只从功利角度去看,局限在这个层面看待自己的人生,只能让我们消耗奋斗的力量。把人生格局放大一些,站得高一点,看得远一点。不努力,是我们的错;努力了,就足以笑对任何结果。正所谓:谋事在人成事在天。目前,大学生毕业即失业,面对这一现实,有人哀叹自己生不逢时,高不成低不就,30岁还窝在家里啃父母;有人却认为找不到好工作是老天要你自己当老板,于是从零开始,自己创业,干的有模有样。

高考很重要,但也不是人生唯一一次和最后一次;高考是个机会,一样不是今生最后一个机会。积极乐观的人才会有好状态,才会有好的结果。大部分过分紧张的学生都是对自己的复习和掌握知识情况不满意、不自信,那么与其在这里“慌”,还不如抓紧时间去“做”。

3.提高自己的执行力

想得多做得少,明明知道该做什么就是不去做,大部分考生都存在这样的问题。本来应该注重过程,淡化结果,可就是眼睛只盯着结果。大家都希望高考考场上答题能规范、严谨,可在平时的训练中又都是马虎、应付。机遇属于有准备的人,只有那些“平时当作战时看,战时当作平时看”的人才容易达到考场的最佳境界。

老师一定告诉过你,每次考试真正的收获应该来自考后的总结反思,但大部分考生都不会做也不去做试卷分析。时间安排是否合理,思维转换是否及时到位,审题时是否能抓住关键信息,脑子里的知识是否已成体系,知识运用是否准确,答题是否规范,驾驭整张试卷的能力是否有所提高。每一次考试都要分析得失,否则就失去了考试的意义。特别是高分学生在简单题上丢分,一定要警惕,最好不要妄下结论,归为粗心大意。任何一个失分点都意味着你的不足与欠缺,关键看你有没有本事把背后的问题挖出来。缺乏执行力是因为懒惰,懒于动手、懒于思考。诸多因素的影响下,90后的你们,一方面是越来越懒,付出越来越少;另一方面是要求越来越多,期望值越来越高;所以你们的烦恼越来越多,心理问题自然少不了。

这段时间的复习尤其要重视回归基础和反思总结。不要一味依赖老师,要善于根据自己的情况,有针对性的复习。针对前段时间的复习和训练做一个梳理,巩固基础知识,构建知识体系,反思曾经的错误。考试的最高境界不是全都会做,而是会做的题不丢分。你记住:不怕难题不得分,就怕题题都丢分;不怕难题不会做,就怕题题都出错。

4.学会自我调节

首先要善于及时发现并克服复习中出现的“高原现象”。

在高考冲刺阶段,考生感到身体体能达到极限了,觉得付出了很多,但成绩还是提不上去,大多数人会感觉身心疲惫,学习效率不高,脾气暴躁,还会出现记忆力衰退、焦虑、厌学、成绩下降等现象,我们称为“心理高原期”。三轮模拟考试后,很多人都会出现这样现象。出现这种心理现象,学生不必惊恐,这是高考前很正常的心理表现,一般10个学生里有8个都会有一次甚至几次这样的经历,只要调整得好,很快就能走出来,不会影响在高考中正常发挥。“高原现象”只是一种暂时停滞现象,是可以突破的。并且在突破以后,可以让自己的水平达到新的境界。要想尽快地突破高原现象,最重要的是靠毅力,不要怀疑自己,稳定情绪,总结反思,坚持不懈,很快就会突围的。

克服高原现象还可以运用一下“跟跑理论”。高考复习中的高原期,好比长跑极限,选手与其看着远处的终点线,不如紧跟离自己最近的对手。同学们在考前阶段的复习中,不要过多地去想高考,和身边的同学比较,这样更有助于减轻压力,提高复习效果。

湖北省2010年的理科状元毛超,以698分考入清华大学。他说自己这个状元是同学刘畅“逼”出来的,俩人既是好朋友又是竞争对手,不去过多地想高考,一直比着学,结果俩人高考成绩仅仅一分之差,一个状元一个榜眼。

其次要学会自我质辩。生活中,大部分人其实生活的都很迷茫,自我质辩可以让你知道自己究竟想要什么。“这次考试考不好怎么办?”“你怎么知道一定考不好呢?”“我还有很多知识没掌握。老师布置的背诵我没背会,练习册没完成,单词已经几天没背过了。。。”“这么明白!与其在这里空担心,不如抓紧时间行动”。常常自我质辩,可以随时提醒你,不断纠正自己。

再次要学会积极地心理暗示。既然预言可能实现,为什么不多给自己一些积极地暗示呢?站在镜子前,很真诚地欣赏自己,对自己表达出内心的愿望。“你马上要参加高考了,我相信你的实力,只要不懈地努力,你一定可以成功。”“你很棒!”“加油!”每天一次,或每周一到两次。自己心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己“我能行”、“要镇静”、“要坚持”,这些积极的词语会帮助你提高信心。避免用消极否定的词语,不说“我累坏了”,而说“忙了一天,终于可以好好地休息了”。 今天要背会50个单词,结果背了30个,不要对自己说“还有20个没背会”,要说“我已经背会30个了”,以此获取成功的体验,给自己增加成就感。从现在开始,特别是在高考前几天,走路要挺胸抬头,步伐强劲有力。复习中遇到实在解不开的难题,不必烦恼,不妨学学狐狸,面对一颗自己确实吃不到的葡萄,与其在架下上蹿下跳白费力气,不如说这颗葡萄是酸的,去另找甜的。高考前有限的时间里,把提升空间最大的科目作为复习重点,应该是明智的选择。文理科交替复习会减轻疲劳感。

掌握几个缓解压力、调节情绪的小方法:

深呼吸放松法:深且缓慢地吸一口气,屏住呼吸四五秒钟,再缓缓地吐出,以调动呼吸系统肌群的运动,带动整个身体肌肉骨骼的松弛,同时吸入充足的氧气,达到静心宁神的目的。

积极向上法:心情不好的时候想想自己生活中愉快的事情、开心的事情,把积极情绪调动起来。

适当发泄法:选择一种方式把坏情绪发泄出去。可以找个空旷的地方喊出来。或者把坏情绪、不开心的事写下了,然后处理掉。

5.保持生活常态

第一,家里的生活要保持常态,不要有太多的改变,不需要太多的关注,更不需要太多的照顾。饮食习惯最好别打破,切忌盲目进补,事实证明,常常事与愿违,弄巧成拙。

第二,从现在开始不要再打疲劳战,不要睡太晚,最好不要超过12点,这样白天精神比较充足。但是要逐步调整,避免大波动引起不适应。但不能起得太晚,最晚6点前要起床。早餐不要吃太晚,至少要在考试前一个半小时结束用餐,要知道带着一肚子刚刚吞下去的早餐上考场,你的大脑是会缺氧的。要尽力使自己在高考的时间内保持一天中的最佳状态,所以上课有睡觉嗜好的学生你要当心了,别以为高考考场上你不会睡着。

第三,要坚持运动,舒缓心理,运动最有效。无论从生理还是从心理上看,考前复习中都特别需要运动,劳逸结合。但不要做剧烈的运动,避免受伤。运动的最佳时间是下午46点。

第四,了解高考考场规则,体验考试的感受,到高考的时候会很顺利的适应高考的考场。所以你要重视平时的每一次考试训练,用心对待,完全按正规考试要求自己,切不可漫不经心。2013年,内蒙的新版《考生考试规则》相比往年有新的规定和要求:禁止携带手机、手表、照相、摄像、扫描等电子设备以及金属饰品、涂改液、修正带、矿泉水、考试资料等参加考试。现在就该让自己适应。

第五,将好的状态保持到高考考场上。在考试前几天有的学生只看书、看笔记,不做卷子,或者有的干脆连书都不看,结果高考找不到感觉。建议大家高考前一定要每天做卷子,做做过的卷子,一做就有信心,达到练练手、热热身,找找感觉的目的。不要做新的卷子,特别不要做难的卷子,那样会打击自己的信心。高考前不要有特别的活动,保持一个考生应有的常态。同学聚会、看电影都不可取。

面对高考,不可迷信,求签、算卦、吃补药都不可取。

第六,66号晚上不要提前睡觉,按自己的习惯作息。不少家长会在那天要求孩子早点睡,这违反了生物钟,结果越想睡越睡不着,结果反而失眠了。其实考生考试前一天失眠的现象很常见,不必太在意。考前睡得着,是好事;睡不着,是常事。一夜两夜不睡,对你不会有任何影响,真正影响你的是你对失眠的担心。切记不要自己吓自己,更不要吃镇静、安眠的药。

给你介绍几个调节失眠的小方法:其一是精神矛盾反向法,一般睡不着是会告诉自己赶快睡,但是往往没有用,不如告诉自己,既然睡不着,我就不睡了,一天不睡没什么大不了,把眼睛睁大,往上看,或者有意识地翻眼睛,坚持一会儿反倒会累了,就睡着了。

还可以用音乐疗法。戴上耳机,放些空灵的、没有歌词的音乐,让自己跟着音乐走,音乐播什么,你就想什么。很快就睡着了。并且醒过来之后,您会感觉浑身轻松,很有精神!

6.正确运用考试策略

67号快速调节心态有三步:第一,从家里到考场的路上,到考场院里,看到自己的老师和同学主动问好,保持好情绪和一定的兴奋度。第二,进教室,见了监考老师大声热情的问老师好,监考老师也会回答“你好”,或者对你点头微笑,这样你马上会获得安全感、力量感,会增加你的信心。第三,找到座位之后,闭上眼睛给自己打气:我一定会成功,这样你会以良好的心态迎接高考。

在考场上你该做什么:

第一,一般规定,高考在发卷后五分钟之内不能答题,考生应先检查每一页卷面是否清晰、完整。接着将试题浏览一遍,了解试题结构、题型、分量,做到心中有数。若通读全卷后尚未到答题时间,则应认真完成大题的审题,最好将试题多读几遍。

第二,做题时不必分秒必争,虽然考试时间对考试结果影响很大,但做完一题马上做下一题,这种方法不妥当。因为回答一个问题的思考模式并不一定适合其他的问题,必须用几秒钟让头脑冷静下来,以新的思考模式去回答下一题。

第三,在高考中,考生遇到以下两类题目时最容易造成失分。一类是“眼熟”题,另一类是“陌生”题。考生见到“眼熟”题容易兴奋,庆幸自己曾经做过,所以,思维定势地进入原本熟悉的解题套路,因而忽视了此题与原题的差异,掉进了失分的陷阱。所以,提醒考生遇到“眼熟”题时,一定要特别谨慎,消除侥幸心理。要知道在高考卷中遇到“陈题”的可能性是极小的,“眼熟”不等于相同,要把“眼熟”题当作常规题来对待。而考生一旦遇到“陌生”题,又容易心情紧张,甚至会因在短时间内难以找到解题突破口而出现焦虑。严重的会“心跳加快,手心出汗,头脑一片空白。”这时候可以停止答题,深呼吸放松,一般情况下,稍作调整很快就会过去的。对答不出的问题,就干脆放弃,这叫弃卒保帅,保持镇定的情绪解答后面的考题。要明白在高考中出现你无法解答的题目是完全正常的。因为我们在掌握知识中会有弱点,甚至盲点。不论遇到什么样的题目都要保持淡定,面对简单题做到人易我易我不大意,面对难题做到人难我难我不畏难。

第四,突然忘记知识千万不要慌张,考试时常会出现这种情况。可以放松一下,想想该项知识内容在书的哪一部分,这部分又有哪些知识等,这样的回忆或许会使你茅塞顿开。

第五,举棋不定时,坚持第一印象。考试中常会遇到这种情况,宁可相信第一感觉。接触一道题后想到的第一个答案往往是我们因长期练习而产生的本能反应,选择它,正确的概率会相对大一些。

第六,不盲目下笔,想好了再写。现在是网上阅卷,每一道题的答案都有规定的位置,不能出错。文科生答主观题应该学会用草稿纸。主观题是按要点给分的,所以答题时要抓住中心问题。这样既能得高分,又能充分利用有限的时间。另外还要注意答题的规范,尽量做到卷面清晰,要点一目了然。

第七,全面检查,站好最后一班岗。全部题目做完之后,或者还有少数题目实在做不出来,在这个时候,应该抓紧时间对已经做出的题进行检查,如果时间不够可以有选择地检查。

第九,考试结束尽快离开考场,不要互相讨论,更不要对答案。考完一科及时清空大脑,即使这一科没有考好,也不要影响后面的考试,那样只能让你的损失更大,高考要的是总分。你没做出来的,别人也未必能做出来;你做对了的,别人或许还错了。记住:宁可自己骗自己,也别自己吓自己,况且在分数出来之前,一切都还只是猜测。

7.敢于直面现实

高考就是人生众多考试中的一场,成功了很好,失败了一样有收获。不努力是我们的错,努力了就坦然面对。高考是你自己的事,只要自己努力了,就对得起所有人了。高考是你的一次人生经历,不论成败,经历了就不可能没有收获。

做生活的强者,你就敢于直面现实;做生活的智者,你就能看到失败孕育的下一个精彩。

风雨中备考,有苦有乐;拼搏中成长,无怨无悔。

最后,预祝奋斗中学的所有考生在2013年的高考中一举成功!

                                2013年5月21日